Selbstverteidigung und Selbstbehauptung für Mädchen
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Parcours - Die Stationen
Start
Die Mädchen, die durch den Parcours laufen, stellen sich am Start auf. Die anderen verteilen sich auf die Stationen. Die erste "Spaziergängerin" geht los. Sobald sie Station 2 beendet hat, startet die zweite. Die Starts erfolgen also mit genügend Abstand, so daß es nicht zu einem Stau kommt.
Station 1B (links) spricht A auf die"plumpe Tour" an und bekommt eine passende Antwort. Dabei setzt A Stimme und Körpersprache ein, um Selbstbewusstsein auszustrahlen. |
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Station 2
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B fasst A am Handgelenk und versucht,
sie wegzuziehen. A kontert mit einem Tritt gegen das Schienbein und reißt sich los.
Dabei schreit sie B an. Um B nicht zu verletzen, deutet A den Tritt nur an oder tritt neben
das Bein von B. |
| Anmerkung: | Jetzt kommen einige ziemlich materialaufwendige Stationen - es werden 3-4 Schlagkissen verwendet. Wenn du nicht so viele oder keine Schlagkissen hast, kannst du die Übung auch durchführen. Der Fauststoß kann zum Beispiel gut auf einen Ball gemacht werden. Die Tritte können auch ohne Schlagkissen auf Distanz ausgeführt werden, d.h. A tritt, bevor B in Reichweite kommt. |
Station 3 |
Material: 1-2 Schlagkissen 1-2 Turnmatten |
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A stolpert und fällt
auf die Matte. Dabei fängt sie sich mit den Unterarmen ab und hält den Kopf vom
Boden weg.
B nähert sich ihr vom Fußende. A dreht sich auf die Seite und versetzt ihr einen Tritt gegen das Schienbein. Dann steht sie auf und läuft weiter. |
Optimal ist es, diese Station doppelt,
also mit 2 Schlagkissen-
halterinnen, zu besetzen. A braucht hier nämlich etwas mehr Zeit
als an den anderen Stationen und bei doppelter Besetzung
entsteht kein Stau.
Station 4 |
Material: 1 Schlagkissen |
B kommt A mit einem Schlagkissen entgegen. A macht einen Fauststoß. Kampfschrei! |
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Station 5 |
Material: 1 Schlagkissen |
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Auch hier kommt B ihrer Partnerin mit einem Schlagkissen entgegen. A wehrt sich mit einem Tritt. Wichtig ist die richtige Trittdistanz. Wenn A einen Tritt nicht mehr ausführen kann, weil B zu dicht heran gekommen ist, macht sie einen Knieheber. |
Station 6 |
Material: Dicke blaue Matte oder Schlagkissen |
Zum Schluß
macht A einen Knieheber gegen eine dicke blaue Matte oder ein weiteres Schlagkissen. |
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